Overview

Như trong trường hợp chế độ ngủ, t�nh nhất qu�n cũng l� cơ sở của thức ăn v� dinh dưỡng h�ng ng�y ngay trước cuộc đua. Dinh dưỡng tốt trong v�i ng�y trước cuộc thi sẽ gi�p �ch phần n�o, nhưng sẽ kh�ng khắc phục được t�nh trạng sau v�i tuần suy dinh dưỡng. Một vấn đề cần thiết kh�c l� dinh dưỡng ngay trước cuộc đua. Đ�y l� một c�u hỏi cụ thể, cũng như mức độ tập luyện v� lựa chọn chiến thuật chạy, nhưng n� phải dựa tr�n c�c nguy�n tắc vững chắc. Một số vận động vi�n cảm thấy kh� chịu khi họ chạy với c�i bụng đầy. Những người kh�c th�ch ăn ngay trước cuộc đua hoặc b�i tập nặng. L�m những g� ph� hợp nhất với bạn. Bạn kh�ng n�n ăn g� hoặc hầu như kh�ng ăn g� �t nhất 3-4 giờ trước cuộc đua. Cho đến thời điểm n�y, cần phải ăn thực phẩm gi�u carbohydrate: c�c sản phẩm b�nh m�, gạo, m� ống. Hầu hết c�c vận động vi�n đều dung nạp tốt thức ăn n�y v�o ng�y chạy v� đ�m trước. Một số vận động vi�n đang cố gắng nạp nhiều protein v� thậm ch� cả chất b�o dưới dạng trứng, đồ nướng, thịt, nhưng những thực phẩm n�y n�n được ăn sớm v� qu� tr�nh hấp thụ cần nhiều thời gian hơn. Quan s�t điều độ. V� vẫn - thử nghiệm. Ăn một bữa ăn kh�c v�o đ�m trước của c�c buổi tập luyện hoặc trước c�c cuộc thi quan trọng nhất v� xem điều đ� ảnh hưởng đến kết quả của bạn như thế n�o. Ph�t triển th�i quen uống v� nạp carbohydrate trong 4 giờ sau một buổi thi đấu hoặc tập luyện. Tại thời điểm n�y, h�y ăn v� uống với khẩu phần nhỏ l mỗi 30 ph�t để ti�u thụ khoảng 2 gam carbohydrate cho mỗi kg w8 của bạn mỗi giờ. Điều n�y đẩy nhanh qu� tr�nh phục hồi lượng dự trữ glycogen đ� cạn kiệt, điều n�y rất quan trọng, đặc biệt l� sau c�c cuộc đua đường d�i. Cuộc đua hoặc buổi tập c�ng k�o d�i th� chế độ dinh dưỡng sau đ� c�ng quan trọng. Dưới đ�y l� một số Si�u thực phẩm d�nh cho người chạy bộ trứng chuối C� chua Hạt Chia tảo xoắn quả anh đ�o Em y�u di�m mạch nho đen Sữa Hạt ca cao th� hoặc bột ca cao Củ cải Tỏi gừng

Full Product Details

9781783573912

Table of Contents

Reviews

Author Information

Tab Content 6

Customer Reviews

Recent Reviews

Countries Available