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INTRODUCTION Qu'est-ce qu'un shake protéiné ? Les shakes protéinés (ou smoothies protéinés) sont des boissons protéinées généralement consommées avant ou après un entraînement pour aider à la récupération musculaire. Les shakes protéinés sont généralement préparés avec des fruits congelés / de la glace, une source de protéines telle que de la poudre de protéines et un liquide. Les shakes protéinés sont-ils bons pour vous ? Les shakes protéinés les plus sains sont ceux que vous préparez dans votre mixeur, car vous pouvez contrôler ce qu'ils contiennent. L'objectif ici est faible en sucre + riche en protéines et sans additifs. Avantages du shake protéiné Les shakes protéinés sont une excellente chose à boire après une séance d'entraînement pour aider vos muscles à récupérer correctement. En plus de l'aprèsentraînement, les shakes protéinés peuvent être utilisés comme substitut de repas s'ils contiennent suffisamment de calories ou même comme collation riche en protéines. Shake protéiné avant ou après l'entraînement ? Notre moment préféré pour boire un shake protéiné est après l'entraînement, mais il a été dit qu'avant ou après un entraînement, les avantages seront les mêmes ! Types de protéines Ce sont les meilleures sources de protéines à ajouter à votre shake protéiné et la quantité de protéines/portion que vous pouvez obtenir de chacune. A. POUDRE DE PROTÉINE La poudre de protéines est un moyen si facile d'obtenir une quantité adéquate de protéines dans votre shake car il y a tellement d'options différentes et c'est vraiment facile à trouver à l'épicerie ! B. NOIX/BEURRE DE NOIX Les noix et le beurre de noix sont des sources de protéines préférées et délicieuses à ajouter à votre shake protéiné. Non seulement vous obtiendrez des protéines, mais vous accumulerez également des fibres et des graisses saines ! C. DES GRAINES Que vous garnissiez votre shake protéiné ou que vous les ajoutiez directement au mélange, les graines sont un excellent ajout de protéines végétaliennes, paléo et céto ! D. FRUITS/LÉGUMES La plupart des shakes protéinés commencent par la base de fruits surgelés, car ils sont faciles à mélanger et très savoureux. E. AUTRES SOURCES DE PROTÉINES Le yogourt grec est un favori et rend vos smoothies super crémeux !

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9781837896356

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