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EINLEITUNG Was ist ein Proteinshake? Proteinshakes (oder Protein-Smoothies) sind Proteingetranke, die normalerweise vor oder nach dem Training konsumiert werden, um die Muskelregeneration zu unterstutzen. Proteinshakes werden normalerweise aus gefrorenem Obst/Eis, einer Proteinquelle wie Proteinpulver und einer Flussigkeit hergestellt. Sind Proteinshakes gut fur dich? Die gesundesten Proteinshakes sind die, die Sie in Ihrem Mixer zubereiten, weil Sie kontrollieren koennen, was in sie hineinkommt. Das Ziel hier ist wenig Zucker + viel Protein und keine Zusatzstoffe. Vorteile von Proteinshakes Proteinshakes sind eine ausgezeichnete Sache, die Sie nach dem Training trinken koennen, um Ihren Muskeln zu helfen, sich richtig zu erholen. Neben dem Post-Workout koennen Proteinshakes als Mahlzeitenersatz verwendet werden, wenn sie genugend Kalorien oder sogar einen proteinreichen Snack haben. Proteinshake vor oder nach dem Training? Unsere bevorzugte Zeit, um einen Proteinshake zu trinken, ist nach dem Training, aber es wurde gesagt, dass entweder vor oder nach dem Training die gleichen Vorteile bieten! Arten von Proteinen Dies sind die besten Proteinquellen, die Sie Ihrem Proteinshake hinzufugen koennen, und wie viel Protein/Portion Sie aus jeder davon bekommen koennen. A. PROTEIN PULVER Proteinpulver ist eine so einfache Moeglichkeit, eine ausreichende Menge an Protein in deinen Shake zu bekommen, weil es so viele verschiedene Optionen gibt und es wirklich einfach im Lebensmittelgeschaft zu finden ist! B. NUESSE/NUSSBUTTER Nusse und Nussbutter sind beliebte und koestliche Proteinquellen, die Sie Ihrem Proteinshake hinzufugen koennen. Sie erhalten nicht nur Protein, sondern auch Ballaststoffe und gesunde Fette! C. SAAT Egal, ob Sie Ihren Proteinshake toppen oder direkt in die Mischung geben, Samen sind eine ausgezeichnete vegane, palaound ketofreundliche Proteinzugabe! D. OBST/GEMUESE Die meisten Proteinshakes beginnen mit der Basis von gefrorenem Obst, weil es einfach zu mischen und super aromatisch ist. E. ANDERE PROTEINQUELLEN Griechischer Joghurt ist ein Favorit und macht Ihre Smoothies super cremig

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9781837896387

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