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Nessuno presta la stessa attenzione a cio che mangia come un bodybuilder. Le calorie devono essere giuste e i macro devono essere bilanciati, e non possiamo dimenticare nemmeno i micro. Poi ci sono le varie filosofie dietetiche che si contendono la pole position: digiuno intermittente, carboidratiidratociclismo, chetogenico e dieta flessibile, solo per citarne alcuni. Bene, indipendentemente dalle tue preferenze, queste ricette di bodybuilding ti copriranno. Troverai un po' di tutto qui per aiutarti a preparare il tuo pasto con successo, da quelli ipercalorici e ricchi di carboidrati a quelli a basso contenuto di carboidratiidratoe a basso contenuto di carboidratiidrato, veloce e facile per i piu coinvolti (e gratificanti!). Oh e ci sono anche molte proteine, ovviamente! Costruire muscoli e bruciare grassi Il bodybuilding e un delicato equilibrio tra la costruzione di muscoli e la combustione dei grassi. Hai bisogno di calorie adeguate per aumentare la massa muscolare, ma hai anche bisogno di un deficit calorico per bruciare il grasso immagazzinato. Sembra impossibile, ma non lo e. Il segreto? Matematica di base. Oppure, come viene chiamato nel mondo del fitness: l'equazione del bilancio energetico. In poche parole, piu massa muscolare hai e piu sei attivo, piu devi mangiare. Questo perche piu massa muscolare magra hai, piu energia (grazie, cibo!) Ci vuole per muovere quel muscolo. Qualsiasi cosa, dalle funzioni di base come la respirazione, la digestione e il battito cardiaco, al camminare e portare il bucato su per le scale, o esercizi piu deliberati come correre o spingere un peso serio in palestra: il tuo corpo ha bisogno di energia e, se lo fai tutte queste attivita con piu massa muscolare magra, hai bisogno di piu carburante. Prima di correre verso il frigorifero, diamo un'occhiata all'altra estremita dello spettro. Quando assumiamo piu calorie di quelle consumate dal nostro corpo, tutte quelle calorie in piu vengono immagazzinate come grasso. Questo e il motivo per cui molte persone che si ingozzano per diventare forti, non diventano mai magre e tagliuzzate. Potrebbero davvero diventare piu forti, ma diventare magri significa eliminare le calorie in eccesso. Ci sono ancora altri fattori da considerare, come la scarsa qualita del cibo, la mancanza di tempistica dei nutrienti e rapporti impropri di macronutrienti. Tutte le calorie, ovviamente, non sono uguali. Vogliamo alimentare il nostro corpo con i migliori elementi costitutivi, al momento giusto per potenziare il nostro allenamento, migliorare le nostre prestazioni, far crescere piu muscoli e liberarci del grasso corporeo in eccesso. I quindici migliori alimenti per la costruzione muscolare 1. Carne bovina da bovini allevati ad erba, rispetto alla carne di manzo nutrita con cereali, ha un contenuto di grassi inferiore, contiene piu acidi grassi essenziali e antiossidanti e meno di quei grassi che aumentano il colesterolo. 2. Carne bianca: pollo, tacchino e maiale sono tutte ottime fonti di carne bianca magra. A basso contenuto di grassi e ricco di proteine, ti permette di ottenere tutti i grammi di proteine di cui hai bisogno senza mandare alle stelle il tuo apporto calorico. 3. Salmonee una delle maggiori fonti alimentari di vitamina D. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina D contribuisce a una maggiore forza muscolare. 4. Crostaceisono meravigliose fonti di proteine magre e zinco. Lo zinco e essenziale per l'esercizio fisico e piu ci esercitiamo, piu si esaurisce. Mantenere alti livelli di zinco ti aiutera a dare il meglio. 5. ecc....

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9781804658017

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