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Niemand achtet so genau darauf, was er isst wie ein Bodybuilder. Die Kalorien mussen stimmen und die Makros mussen ausgewogen sein, und wir durfen auch die Mikros nicht vergessen. Dann gibt es noch die verschiedenen Ernahrungsphilosophien, die um die Pole Position kampfen - intermittierendes Fasten, KohlenhydrateohydratRadfahren, ketogene und flexible Ernahrung, um nur einige zu nennen. Nun, unabhangig von Ihren Vorlieben werden Sie mit diesen Bodybuilding-Rezepten abgedeckt. Hier finden Sie von kalorienreich uber kohlenhydratreich bis hin zu kohlenhydratarm ein bisschen von allem, damit Ihr Meal Prep zum Erfolg wirdohydratund kohlenhydratarmohydrat, schnell und einfach zu mehr beteiligt (und lohnend!). Ach ja, und jede Menge Protein ist naturlich auch dabei! Muskelaufbau und Fettverbrennung Bodybuilding ist ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Muskelaufbau und Fettverbrennung. Sie brauchen ausreichend Kalorien, um die Muskelmasse zu erhoehen, aber Sie brauchen auch ein Kaloriendefizit, um gespeichertes Fett zu verbrennen. Es klingt unmoeglich, ist es aber nicht. Das Geheimnis? Grundlegende Mathematik. Oder, wie es in der Fitnesswelt genannt wird: die Energiegleichgewichtsgleichung. Einfach ausgedruckt, je mehr Muskelmasse Sie haben und je aktiver Sie sind, desto mehr mussen Sie essen. Das liegt daran, dass je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Energie (Danke, Essen!) Es braucht, um diesen Muskel zu bewegen. Alles, von Grundfunktionen wie Atmung, Verdauung und Herzschlag, herumlaufen und die Wasche die Treppe hinauftragen, oder bewusstere UEbungen wie Laufen oder schweres Gewicht im Fitnessstudio - Ihr Koerper braucht Energie, und wenn Sie es tun All diese Aufgaben mit mehr Muskelmasse, Sie brauchen mehr Kraftstoff. Bevor Sie zum Kuhlschrank rennen, schauen wir uns das andere Ende des Spektrums an. Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als unser Koerper verbraucht, werden all diese zusatzlichen Kalorien als Fett gespeichert. Das ist der Grund, warum viele Menschen, die sich vollstopfen, um stark zu werden, nie wirklich schlank und geschreddert werden. Sie koennen tatsachlich starker werden, aber schlank zu werden bedeutet, zusatzliche Kalorien einzusparen. Es gibt noch andere Faktoren zu berucksichtigen, wie schlechte Lebensmittelqualitat, fehlendes Nahrstofftiming und falsche Verhaltnisse von Makronahrstoffen. Alle Kalorien sind naturlich nicht gleich. Wir wollen unseren Koerper zum richtigen Zeitpunkt mit den besten Bausteinen versorgen, um unser Training anzukurbeln, unsere Leistung zu verbessern, mehr Muskeln aufzubauen und uberschussiges Koerperfett loszuwerden

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9781804658048

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