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INTRODUCCION ?Que es un batido de proteinas? Los batidos de proteinas (o batidos de proteinas) son bebidas de proteinas que normalmente se consumen antes o despues de un entrenamiento para ayudar en la recuperacion muscular. Los batidos de proteina generalmente se hacen con fruta congelada/hielo, una fuente de proteina como proteina en polvo y un liquido. ?Son buenos los batidos de proteinas? Los batidos de proteinas mas saludables son los que haces en tu licuadora porque puedes controlar lo que contienen. El objetivo aqui es bajo en azucar + alto en proteinas y sin aditivos. Beneficios del batido de proteinas Los batidos de proteinas son una bebida excelente despues de un entrenamiento para ayudar a que los musculos se recuperen adecuadamente. Ademas de despues del entrenamiento, los batidos de proteinas se pueden usar como un reemplazo de comidas si tienen suficientes calorias o incluso como un refrigerio rico en proteinas. ?Batido de proteinas antes o despues de un entrenamiento? Nuestro momento preferido para beber un batido de proteinas es despues del entrenamiento, !pero se ha dicho que antes o despues del entrenamiento proporcionara los mismos beneficios! Tipos de proteina Estas son las mejores fuentes de proteinas para agregar a su batido de proteinas y cuanta proteina/porcion puede obtener de cada una. A. PROTEINA EN POLVO La proteina en polvo es una manera muy facil de obtener una cantidad adecuada de proteina en tu batido porque hay muchas opciones diferentes y es realmente facil de encontrar en el supermercado. B. NUECES/MANTEQUILLA DE NUECES Las nueces y la mantequilla de nueces son fuentes de proteinas favoritas y deliciosas para agregar a su batido de proteinas. !No solo obtendra proteinas, sino que tambien incluira fibra y grasas saludables! C. SEMILLAS Ya sea que este cubriendo su batido de proteinas o agregandolos directamente a la mezcla, !las semillas son una excelente adicion de proteina vegana, paleo y cetogenica! D. FRUTAS/VERDURAS La mayoria de los batidos de proteina comienzan con una base de fruta congelada porque es facil de mezclar y tiene mucho sabor. E. OTRAS FUENTES DE PROTEINAS !El yogur griego es uno de los favoritos y hace que tus batidos sean super cremosos

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9781837896370

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