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INTRODUCAO O que e um shake de proteina? Shakes de proteina (ou smoothies de proteina) sao bebidas proteicas normalmente consumidas antes ou depois de um treino para ajudar na recuperacao muscular. Os shakes de proteina geralmente sao feitos com frutas congeladas/gelo, uma fonte de proteina como proteina em po e um liquido. Shakes de proteina sao bons para voce? Os shakes de proteina mais saudaveis sao aqueles que voce faz no liquidificador, porque voce pode controlar o que vai neles. O objetivo aqui e baixo acucar + alta proteina e sem aditivos. Beneficios do shake de proteina Os shakes de proteina sao uma excelente coisa para beber depois de um treino para ajudar seus musculos a se recuperarem adequadamente. Alem do pos-treino, os shakes de proteina podem ser usados como substitutos de refeicao se tiverem calorias suficientes ou ate mesmo um lanche rico em proteinas. Shake de proteina antes ou depois do treino? Nosso momento preferido para beber um shake de proteina e pos-treino, mas foi dito que antes ou depois de um treino trara os mesmos beneficios! Tipos de proteina Estas sao as melhores fontes de proteina para adicionar ao seu shake de proteina e quanta proteina/porcao voce pode obter de cada uma. A. PROTEINA EM PO Proteina em po e uma maneira muito facil de obter uma quantidade adequada de proteina em seu shake porque ha muitas opcoes diferentes e e muito facil de encontrar no supermercado! B. NOZES / MANTEIGA DE NOZ Nozes e manteiga de nozes sao fontes de proteina favoritas e deliciosas para adicionar ao seu shake de proteina. Voce nao apenas obtera proteina, mas tambem incluira fibras e gorduras saudaveis! C. SEMENTES Esteja voce no topo do seu shake de proteina ou adicionando-os diretamente a mistura, as sementes sao uma excelente adicao de proteina vegana, paleo e cetogenica! D. FRUTAS/VEGETAIS A maioria dos shakes de proteina comeca com a base de frutas congeladas porque e facil de misturar e super saborosa. E. OUTRAS FONTES DE PROTEINAS O iogurte grego e um dos favoritos e deixa seus smoothies super cremosos!

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9781837896363

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