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没有人像健美运动员那样关注他们吃的东西。卡路里必须是正确的，宏量必须是平衡的，我们也不能忘记微量。 然后是争夺杆位的各种饮食哲学--间歇性禁食、碳水化合物循环、生酮和灵活节食等等。那么，无论您的喜好如何，这些健美食谱都能满足您的需求。 您会在这里找到一些可以帮助您成功准备膳食的东西，从高热量和高碳水化合物到低碳水化合物和低碳水化合物，快速简便到更多参与（和奖励！）。哦，还有很多蛋白质，当然！ 健美运动是锻炼肌肉和燃烧脂肪之间的微妙平衡。你需要足够的热量来增加肌肉质量，但你也需要热量不足来燃烧储存的脂肪。听起来不可能，但事实并非如此。秘密？基础数学。或者，正如健身界所说的那样：能量平衡方程式。简而言之，你拥有的肌肉越多，你越活跃，你需要吃的就越多。那是因为你拥有的瘦肌肉越多，移动肌肉所需的能量就越多（感谢食物！）。从呼吸、消化和心跳等基本功能，到四处走动和提着衣物上楼梯，或更刻意的运动，如跑步或在健身房举重--你的身体都需要能量，如果你正在做所有这些任务都需要更多的肌肉，你需要更多的燃料。 在你跑到冰箱前，让我们看看光谱的另一端。当我们摄入的卡路里多于身体消耗的卡路里时，所有这些额外的卡路里都会以脂肪的形式储存起来。这就是为什么许多人为了变得强壮而大吃大喝，却从未真正变瘦和变瘦的原因。他们确实可能变得更强壮，但变得苗条意味着减少额外的卡路里。还有其他因素需要考虑，例如食物质量差、营养时间不当以及常量营养素比例不当。当然，并非所有卡路里都是生而平等的。我们希望在正确的时间用最好的积木为我们的身体提供能量， 为我们的锻炼提供动力，提高我们的表现，增长更多的肌肉，并摆脱体内多余的脂肪。

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9781783578207

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